參予法律扶助基金會台中分會舉辦「常見精神疾病介紹及因應與情緒管理」心得分享

這次一整天教育課程，先是了解常見精神疾病、再介紹如何與精神病患相處，最後則是傳授、介紹情緒管理方法。

王律師在寫這次參加「常見精神疾病介紹及因應與情緒管理」教育訓練課程」之心得分享時，實在不知道該如何切入，因為每一分每一秒我覺得都很精彩及值得分享。為什麼這樣說呢？主是是因為，藉由這次的課程，我才知道，精神疾病的成因、苦。也才學習到該如何與精神病患相處。依世界衛生組織﹝WTO﹞預測，2020年，憂鬱症成為第二大損害人類健康之疾病，所以又稱為藍色風暴。因為律師與當事人間必須存有百分之百的信任度，倘若WTO預測趨勢正確，那律師往後之當事人勢必有一定比例是患有精神疾病，那律師為了要作出完備之訴訟策略，就必須要學習、了解常見精神疾病，並學習如何與精神病患溝通、相處。我想這也是法律扶助基金會台中分會舉辦這次教育訓練課程之目的。在天人交戰後，王律師決定，就課程之講義及筆記，就超級實用部分，跟各位分享。

一、常見精神疾病介紹：

1.為什麼會有憂鬱症？遺傳（長輩有，遺傳的機率有10%）、體質、個性、環境壓力。
2.憂鬱症病人最討厭聽到的一句話「想開一點！」
3.如何安慰憂鬱症？如果我是你，我也會一樣的難過，你真得很辛苦。（完全的同理心）
4.有幫助的飲食：Omega-3的魚油、香蕉。
5.所以要多陪陪他、帶他出門，以免他變的越來越自閉。講座有說，假如病患真的不願意，那應該循序漸進，例如：好！那我們今天不要出門，但我們站在窗邊曬個太陽10分，這樣就好。因為多曬太陽，增加血清素。
6.治療最有效方式：合併藥物及心裡治療。至少要維持治療劑量六個月。為什麼藥治療半年以上，因為復發機會高，兩年內大約有35%的人會復發；12年內則有60%的人會復發。
7.強迫症是要影響生活才符合。講座舉個例子是，假如因為出門要檢查水電檢查到十幾二十次，檢查到都遲到了，還在檢查，那才符合。假如只是多檢查一兩次，那只是強迫行為。
8.最簡單的治療：腹式呼吸法，大量的吸氣到腹部鼓起來，然後再慢慢的吐氣。但吐氣是吸氣的兩倍時間，這樣才算的上是「慢慢吐氣」。

二、精神病 躁鬱症人格違常：

1.自殘，其實是以痛止痛、快感，只有在痛的時候，才覺得有活著感覺。

三、注意力不足過動症亞斯伯格症：

1.遺傳因素佔了六成。
2.行為治療：用獎勵的方式鼓勵其專注。講座有提到，這個獎勵要及時，要不然可能沒有效果。且有搭配補償措施（因為可能會失敗）。「重視過程，不重視結果」
3.有幫助的飲食:Omega-3的魚油（EPA+DHA至少1000mg）
4.亞斯伯格症的重點是，它不是病，只是特徵不一樣。只要把他放在對的位置，那或許會有不同的人生，或是激發出異想不到的成果。

四、如何與精神病人相處：

1.「沒有瞭解，就只能誤解。」
2.最好的一句話「我不知道該說什麼，但我真的為你難過」（同理心）
3.我們無法幫別人過他的人生也不能承擔他選擇的後果，這也是富爸爸教我的一課：「不要與向你討教，但又不聽你意見的人爭執，盡快結束和這種人的對話，並且重新回到自己的正事上來。」
4.再怎麼對的話，需要被人聽進去才重要，所以在面對人家吵架時一定要先忍住想要分析責任的衝動。要如何化解預設立場呢？讓對方感覺到你是願意理解他的！用「你」、「他」代替「我」。重複對方的話。直接說出對方的想法。
5.面對表達自殺個案：不要去問為什麼！問自殺的場景（用什麼方式？）來評估到底是否有立即的風險。有的話，趕快通報，自殺守門員。
6.帶有力量的問句！舉例：一直戒菸失敗感到沮喪。問句→為何可以願意少抽一點？為何有幾天可以不抽？
7.一樣的話語，語氣很重要！！！
8.不要被表面蒙蔽，嫌貨才是買貨人！
9.時時刻刻提醒自己：我們無法滿足所有的人、作好承受某些批評的準備（這樣做不是棄人不顧不就很狠毒嗎？ 保有自我！也可幫助對方。）。
10.當我們情緒不好時該如何做？「以慢打快、以靜制動」

五、失眠與壓力調適：

1.一天要睡多久才夠？6~8小時，但究竟需要多少，因人而異，以自己精神好的那天睡幾個小時為主。
2.固定起床、上床的時間都很重要。假如真的沒辦法，一定要固定起床的時間。
3.睡前不能做的事情：看手機！（因為裡面的藍光會使退黑激素<讓我們想睡的激素>停止分泌）。有幫助的是，睡前看書、聽音樂。
4.躺床30分鐘睡不著該如何？離開床！因為「睡眠制約」在床清醒太久，會有恐懼。
5.沒有壓力最好？過高、過低都會限制我們的成就，假如能力到90分，那目標就設定95分。

很開心能參予那麼專業及實用的演講，這堂教育課程，除了讓我更認識精神疾病外，更學習正確與精神病患相處、對話之心態及技巧。當然，收穫最大的是如何以正面的態度及方式紓壓。我想以一句話作為心得分享的結語「沒有瞭解，就只能誤解」。